Беременность - повод прерывать тренировки?

беременность и фитнес

Если вы привыкли к здоровому и энергичному образу жизни, и в вашей сумке всегда лежит билет в любимый фитнесс-центр, то этот материал для вас.

 
Давайте рассмотрим виды физических нагрузок, опираясь на календарь беременности. Начнём с первого триместра. Не забывайте, то, что у вас не видно животика не значит, что нужно и можно тренироваться в привычном для вас режиме. В первую очередь мы исключаем обруч, или максимально облегчаем его до 200 гр максимум. Убираем из тренировок все прыжки и уменьшаем количество упражнений на косые мышцы живота.
 
Больше, чем обычно уделяем времени стречингу и пилатесу. Очень важно в этот момент подготовить все ваши мышцы и суставы к достаточно серьёзному увеличению нагрузки, за счёт значительного увеличения массы тела. Старайтесь в этот период ограничить количество потребляемой соли и увеличить количество питьевой воды в день до 2х литров. Во втором триместре мы исключаем бег, наклоны и приседания. Стречинг лучше выполнять сидя на полу. И добавьте упражнения, связанные с укрепление мышц спины, кроме наклонов.
 
Главное, что нужно выполнять во втором триместре, это долгие пешие прогулки на свежем воздухе. Надевайте удобные кроссовки, мягкий костюм и вперёд в парк, именно в это время у вашего будущего ребёночка формируется дыхательная система и очень важно, чтобы вы получали максимальное количество кислорода. Лучше всего, если ваши прогулки будут не только ежедневными, но и продолжаться минимум 2 часа в день или по часу утром и вечером. Доказано, что беременность проходит спокойнее у женщин, которые занимаются физическими упражнениями.
 
Третий триместр самый тяжёлый для вас и самый важный для будущего малыша. Он уже полностью сформировался, и готовиться к появлению на свет. В этот период почти наверняка у вас будут отекать конечности. Если ваши ноги сильно устали вам просто нужно принять, такое положение, чтобы ваши ступни были выше головы и полежать так минут 30, по отёк не сойдёт. По мере возможности, не прекращай те стречинг, если не удобно на полу, то можно делать некоторые упражнения на фитболе. Старайтесь укрепить мышцы таза, ведь у вас уже развернулись кости и совсем скоро именно эти группы мышц получать огромную нагрузку в процессе родов.
 
Регулярные занятия во время беременности  помогут вам максимально быстро восстановить свою форму после родов. И прежде чем делать какие-нибудь упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНО посоветуйтесь со своим врачом. Желаем здоровья вам и вашему будущему ребёночку!
Категория: 
Ср, 28/12/2011 - 23:57 |  admin
Вход в систему